早上起床後空腹喝一杯300cc清澈的水。


2.     早餐一定要吃。


3.     三餐定時定量,不增加腸道負擔。早、午、晚餐比例3:2:1


4.     實行慢食運動減緩腸老化,用餐時間宜在20-30分鐘以上。


5.     天天五色蔬果,增強免疫力。水果最好餐前1小時或兩餐間食用。


6.     攝取足量食物纖維,幫助代謝廢物。


7.     天至少喝8-10杯水,可消除便秘。


8.     選擇秋葵、海帶、山藥、蘆薈等黏稠性食物,促進腸壁蠕動。


9.     攝取維生素B群,強化有益菌增生。


10. 適量攝取脂肪(成人每天2-3湯匙),增加腸道潤滑作用。

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