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早上起床後空腹喝一杯300cc清澈的水。
2. 早餐一定要吃。
3. 三餐定時定量，不增加腸道負擔。早、午、晚餐比例3:2:1
4. 實行慢食運動減緩腸老化，用餐時間宜在20-30分鐘以上。
5. 天天五色蔬果，增強免疫力。水果最好餐前1小時或兩餐間食用。
6. 攝取足量食物纖維，幫助代謝廢物。
7. 天至少喝8-10杯水，可消除便秘。
8. 選擇秋葵、海帶、山藥、蘆薈等黏稠性食物，促進腸壁蠕動。
9. 攝取維生素B群，強化有益菌增生。
10. 適量攝取脂肪(成人每天2-3湯匙)，增加腸道潤滑作用。
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