總結出最實用的專業建議，這些都是最值得你牢記的健康提醒。
top 1.不是每個人都適合做近視矯行手術，除非你在手術前已
經持續、 穩定地佩戴了一年以上的近視眼鏡或者隱形眼鏡。
如果你時摘時戴眼鏡，一定要告訴眼科醫生， 並且近期最好
不要做近視矯形手術， 否則會影響醫生對你的矯正視力的判
斷。
堅持帶太陽眼鏡對保護你的眼睛遠離白內障等各種眼疾非常
重要， 尤其在上午10點~下午4點之間這段陽光照射最強的時
候。 在具體選擇上面，並非是價格越貴或鏡片越暗的效果就
越好，是考慮 鏡片是否標註阻擋100%的紫外線。千萬不要只
顧著選好看的鏡架 ,而忽略鏡片的質量。
－－ 眼科醫生
top 2.如果你認為刷牙就是早晚各一次的事，那是因為你還不
知道， 睡眠時細菌在你的口腔內的繁殖速度只是在白天
60%，也就是說在 白天，你的口腔更需要護理。我推薦343的
刷牙模式， 就是早上刷牙3分鐘，中午刷牙4分鐘，晚上刷牙
3分鐘。但刷牙最 好安排在飯後半小時，這樣不會損傷牙釉
質。 吃了薯片後尤其要清潔牙齒， 因為薯片對牙齒的傷害甚
至比甜食還要嚴重。 千萬別以為只要牙不疼就是健康的， 不
少的牙齒問題都是不容易被感覺到的。你最好每6個月看一
次牙醫 ，但看牙醫要避開月經期。
－－ 口腔醫生
top 3.果酸可以幫助消化，如果你消化不良， 那我鼓勵你飯後
吃一個水果。但如果你消化功能良好， 飯後吃水果可能反而
會幫倒忙。因為食物進入胃後，需要兩個小時甚 至更長的時
間來消化，而水果，尤其是較硬的水果，比如蘋果、 梨子
等，會在胃內長時間滯留，不僅加重消化負擔， 還反應產生
氣體，引起腹脹。因此建議你飯後1~2小時再吃水果。 體檢
要求空腹，但不是要求你從前一天晚上開始就不吃飯， 這樣
得到的體檢結果反而不準確。我的建議是， 體檢的前一晚吃
清淡的飲食，當然不能喝酒，咖啡和濃茶也不要喝， 體檢的
當天早上不要吃早餐，少喝水，也不要做體育鍛煉。
－－ 消化內科醫生
top 4.千萬別在身體感到特別疲勞時喝咖啡或濃茶來提神， 否
則會對心血管系統造成巨大的傷害，心慌就是表現出的一種
症狀， 身體疲勞時吸煙，煙草對身體的傷害也會加
倍。
－－ 心血管內科
top 5.儘量不要在空氣流動性不好的健身房中健身。因為這樣
的空氣中 充斥著其他人呼出的廢氣，邊運動邊吸進這些有害
的氣體， 不僅達不到強身健體的目的，反而損害身體健康，
首先遭殃的就是你的呼吸系統。
－－ 呼吸內科
top 6.雖然染髮和血液病有直接關聯，目前還沒有醫學統計資
料證實， 但根據我的經驗，如果一年染髮4次以上，出現頭
暈、偏頭痛， 進而血小板降低的可能性會比不染髮的人大得
多， 有些人的白細胞數量還會明顯減少，也就是說免疫力降
低。 我相信這是染髮劑中的化學物質所致，這也是我最近在
研究的課題， 我的建議是少染髮。
－－ 血液病科醫生
top7.每年體檢，切記要關心你的甲狀腺健康，最好驗血檢查
你 的甲狀腺激素含量。如果甲狀腺激素分泌不足， 你會很容
易出現抑鬱情緒，體重也會增加。
－－ 內分泌科
top8.喝水這件事可不是多多益善，理論上來說，多喝水是可
以 幫助腎臟排毒，減輕腎臟負擔，但要知道， 人體是一個嚴
密的平衡系統，成人的腎臟每小時只能排水800~ 1000CC，如
果你在一小時內喝水超過1000CC， 反而會導致低鈉血症，影
響腎臟健康。所以，每次喝水不要超過10 0CC，每小時喝水
不要超過1000CC。
－－ 腎臟內科醫生
top9.一天吃2份以上的乳製品並不補鈣。因為人類並不適合
消 化牛奶，全球75%的人的胃中缺乏消化牛奶中的乳糖的
酶。 只有生活在歐中、中亞等地的人，由於可以經濟而安全
地飼養奶牛， 把牛奶作為重要的營養來源， 久而久之獲得了
消化牛奶中乳糖的能力，並遺傳給後代。而我們由於 缺乏消
化牛奶的能力。大量飲用牛奶容易患上關節炎、過敏、 哮喘
和各種胃病。如果真的喜歡喝牛奶，每天喝一杯就夠了，想
補鈣 可以多吃沙丁魚，杏仁和蝦。
每10個人中間就有一個平足， 所謂平足就是腳弓很淺或者
沒有腳弓。平足的人， 走路時間一長就會腳疼。 但不要
以為少走路或者以車代步就是解決的辦法，因為我們發
現， 平足的人在50歲之後不僅會出現不同程度的腳骨扭
曲，還會出現不 同程度的心臟疾病。國外把平足分等
級，3級以上的平足就要進行手 術，與其等老了再做手術
不如現在就做。
―骨科醫生
top10.冬天別用太熱的水洗臉，否則面部皮膚迅速擴張， 之
後容易長生皺紋。夏天也別用太冷的水洗臉， 否則毛孔受到
刺激突然收縮，其中的油垢不能被及時的清出，容易出 現粉
刺和痘痘。要想抵抗皮膚衰老，比起皺紋而言， 皮膚鬆弛和
毛孔粗大更要重視。 －－ 皮膚科醫生
top11.不要擔心自然生產會導致陰道變鬆，身材走樣， 這是
沒有根據的。陰道幾乎是你身體中彈性最大的一塊肌肉， 它
即使因生產而輕微流血也能很快恢復。至於對身材的擔憂，
只要你 懷孕期間不過分補充營養，不僅不會導致身材走形，
產後反而能重新塑身。更重要的是，自然生產能預防很多女
性婦科病 的發病，醫生都鼓勵自然生產，剖腹產只是輔助手
段。 作為產科醫生，我比誰都了解剖腹產的弊端。 比起自然
分娩的子宮縮痛，剖腹產後的傷口更痛，而且剖腹產後24 小
時內你都無法下床，3天後才能有奶，母親和寶寶都會很受
罪。 子宮縮痛的程度，每個女人的體會都不一樣， 有的甚至
覺得不怎麼痛，影視劇裏表現出來的屬於藝術誇張。 對於自
然分娩這件事，信心是最重要的，在孩子出生的一刹那， 所
有的疼痛和不適都會被一種巨大的幸福感代替。
－－ 產科醫生
top12.經期前和經期中，由於盆腔充血、子宮收縮，女生會
腰 部酸脹，此時千萬不要揉腰或捶腰，否則不僅會加重充
血， 導致更加酸脹難受，還會使出血增多。想要避免陰道細
菌感染， 最好的辦法不是勤用洗液，而是使用保險
套。
－－ 婦科醫生
top13.導致腫瘤的原因多種多樣，黴菌就是其中一種。玉
米、 粳米、黃豆等健康食品一旦發黴就產生這種會引起腫瘤
的黴菌， 破壞胃、肺等臟器的健康。雖然要響應號召吃粗
糧， 但一定不能吃有發黴的粗糧，一點點也不可以。
－－ 腫瘤科醫生
top14.我接觸到很大一部分患者被病毒感染的原因其實是
“二手屋”。據我的瞭解，只有不到10%的屋主在出租房屋
時會對 房子進行消毒，而蟎蟲、感冒病毒、B肝病毒、麻疹
病毒、 黴菌等都能在常溫下長時間在屋內存活。如果你是在
冬天搬家， 那就更要注意了，因為這些病毒和細菌在低溫下
存活的時間會更長。 因此，搬進新租的房子前，對房子進行
前期消毒很重要，牆壁、 床下、洗手池、馬桶這些地方都不
能錯過，尤其還要請專業人員來清 洗消毒調。
－－ 傳染病科醫生
top15.長期使用電腦、頻繁發簡訊（英文：Short Message
Service，SMS)，多年駕車，這樣的生活習慣都會導致你 的手
腕部神經被壓迫，出現損傷。如果你感到手腕、 手肘或者肩
部關節酸痛，都有可能是神經已經受損。 遇到這種情況如果
聽之任之，隨著年齡增大，疼痛會越來越重。 所以，不要大
意，最好及時到醫院顯微外科診斷治療。
－－ 顯微外科醫生
top16.針灸減肥並不是對每個人都會有效。因為針灸減肥的
原 理是刺激相關穴位，降低食慾，從而達到減重目的。所
以，如果你平 時食量大，屬於單純性超重，那選擇針灸減肥
會有不錯的效果。 可如果你平時就吃得不多，是由於內分泌
不調引起了肥胖， 那最好還是去內分泌科檢查檢查。
－－ 中醫針灸師
top17.物理治療現在越來越夯， 很多運動導致的肌肉損傷都
選擇這種非藥物方法來治療。在國內， 很多本科生和研究生
都在從事這個工作。但如果我去就醫， 我還是會選擇診室裏
領班的老護士長，她們雖然學歷沒那麼高， 可經驗非常豐
富，而物理治療正是一門經驗學科， 有的人需要這樣的治
療，有的人就不能用這種手法按摩，沒有道理， 學問根本無
法解釋。研究生學歷雖高但臨床時間不夠長， 有時候很難判
斷， 但老護士很快就能根據經驗判斷出做出正確的療。
－－ 物理治療師
top18.在國外，超音波醫生是有特別津貼的， 因為射線或多
或少對身體產生傷害。國內孕期媽媽的 “慣例” 通常是3個
月之後，每個月都要做一次超音波檢查。可是， 在嬰兒的神
經發育期，任何一點小影響可能對他的未來造成傷害。 所以
我的建議是，孕期女性做超音波檢查的次數不要超過3次，
而且最好都在6個月後進行。
－－ 超音波醫生
top19.不要在婦科醫生的指導下吃一種藥， 然後又在皮膚科
醫生的指導下吃另一種藥，並且這2種藥都是非處方 藥，這
樣的話，非處方藥之間會抵掉藥效，甚至把病情搞得更糟。
不 論你正在服用什麼藥物，一定要讓醫生或藥劑師知道。吃
藥期間要禁 酒，因為酒精不僅會將大部分藥物的副作用放大
數倍， 還有可能和藥物成分發生反應生成新的毒性成分。服
藥時不要用熱水 或果汁服送，否則容易影響藥物療效。每日
服藥3次不能根據一日3 餐的時間來安排。要將一天24小時平
均分為3段，每8小時服藥1 次。
－－ 藥劑師
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