1.多 吃纖維,鈣質流失!過多的膳食纖維使食物通過腸道速度增加,使鈣的吸收率降低;有研究表明:兩個成年人的飲食從每頓纖維含量低的精麵包改為每頓纖維含量高 的粗麵包時,鈣(鎂、鋅和磷)隨著出現負平衡。
  
 

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