*將電視三振出局
想要睡得好?睡前關掉你的電視。
日本大阪大學調查
5875個成年人發現,每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人,
比每晚看電視不到2.5小時的人,多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映?錄下來明天早點 看。)
 

不花錢、馬上做,90秒讓你更健康
 
別說你沒時間,也別再擔心要花很多錢,只要90秒,不花錢、馬上做,你就得到健康。

健康通常有賴於長時間建立生活習慣,例如每天 睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果,聽起來像個辛苦的全職工作。

但最近新的研究發現,某些不可思議的快速步驟 馬上可以增進健康,僅僅在90秒內做出改變,就能使健康更進一步。
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力, 透過天然的優質營養預防疾病,簡單的運動延緩老化,並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份,就能煥發出身體原有的積極能量,獲得新的生命力。

不要再說你沒時間,只要90秒,馬上做、得健康。
 
*增強免疫力吃顆蘋果
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研 究更發現,蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。

擔心農藥或臘嗎?買本土的有機蘋果吧。
 
*深呼吸
適當的呼吸可放鬆自律系統,聽起來很簡單,但我們常忘了怎麼呼吸。
《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現,他們都是用胸腔呼吸。

只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸:緩慢、平穩而 且深沈,嬰兒不是用胸腔呼吸,而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。
橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量,這是腦部分泌類 似嗎啡的止痛物質,也被稱為「快樂的荷爾蒙」。

*吃菇
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數 量與活動力,萬一你受到感染,可以多吃點菇。
怎麼吃才有效?只要煮熟了的都可以提升免疫 力。


*吞顆綜合維他命
要增強免疫力,補充維生素是個容易的方法,但 營養專家大都不建議吃單劑的維他命,吃綜合維他命比較好,劑量不需要太高,各種維生素、礦物質不要超過RDA(每日建議攝取量)的100?lt;SPAN lang=EN-US>150%。

*做白日夢
做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫 細胞的數目,免疫細胞也會更活躍。
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說,白日夢不同於 夜晚的做夢,是種有意識的幻想,

如果對未來構築的圖像是正面的,做白日夢的人會 比較快樂。

*大笑
來吧,你做得到,只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下 就可以了,這就對了。

大笑增加抗病白血球供應之餘,也能阻止產生可體 松等壓力荷爾蒙。
有項研究發現,實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後,干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增 加。
如果自覺缺乏幽默感,可以看看喜劇片、好笑的漫畫,覺得心情低落時,想想其中的情節,放鬆心情面對艱難時光。

*延緩老化伸展一下
想要保持年輕和敏捷?學學貓吧。
伸展運動
是 遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是,坐在辦公桌前就可以伸展。
身體坐直,將雙手交扣,放在面前,吐氣時,將雙手舉向天空,愈高 愈好
。但記住,還是要抬起頭來,想像有一根線拉起你的頭往天花板。


*排隊時踮腳尖
老化從腿開始,鍛鍊雙腿肌肉,是預防體力衰退 的最好方法。
試著在排隊時,偷偷踮起腳尖,這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌
雖然只是抽空練身體,還是可以維持正確姿勢:與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部,

以保護下背部。踮腳尖10秒鐘,再輕輕放下。還是沒輪到你嗎?那再來一 次。
 
*轉眼珠子
如果你想確定記住了以上所讀的內容,可以轉轉 眼珠子30秒。
眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通,可以幫助回憶所記下的內容

*泡杯綠茶
阿茲海默症至今沒有解藥,但茶被視為未來最具 有潛力的治療武器。
英國紐卡索大學研究團隊發現,多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌,有效延緩腦部失智,減少罹患阿茲海默症的 風險


*打電話給好友
每週至少參加一次社交活動的人,活得比較長、腦 子比較清晰,也比較不會得心臟病。
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼(Teresa Seeman)說,
只要打電話給一個朋友,馬上就可以降低血壓,並控制可體松(一種壓力荷爾蒙)。
現在馬上拿起你的電話,最好還能約他(或她)出來吃個飯,面對面效果更好。


*擦護手乳並戴上戒指
40
歲的你不想有雙60歲的手吧?偏偏雙手因為曝曬和做家事,通常看 起來比實際年齡老。
要擁有無齡玉手,首先,一定要擦護手乳。

護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生,手看來較豐潤,也能讓手背的血管比較不明顯
還 有一個取巧辦法:戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現,人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。

 
*抬起你的頭
現在抬起你的頭,原因很簡單,不想在不久的將 來,必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
將頭維持正確姿勢,可以緊實脖子的肌肉,也可避免令人討厭的雙下巴


*預防疾病吃顆蛋
並沒有要說胡蘿蔔的壞話,但要保護眼睛,雞蛋的效果比胡蘿蔔好
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔 素、葉黃素、玉米黃素。
雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多,
身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物,美國杜夫大學營養生化學 家嬌森(Elizabeth Johnson)說。

擔心膽固醇?別擔心,一天一顆蛋,會增加血液 中葉黃素26%、玉米黃素38%,卻不會增加膽固醇。

*喝拿鐵取代黑咖啡
雖然咖啡被發現抗氧化等優點,但咖啡中的咖啡 因還是會濾除身體裡的鈣質,有骨質疏鬆的疑慮。

點杯拿鐵或卡布其諾吧!美國華盛頓州立大學人 類營 養 學 教授梅西(Linda K. Massey)指出,
一般來說,三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣,看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感,也可以減少 因為咖啡因而流失的鈣。

*爬樓梯「好」上「壞」下
是不是開始覺得上下樓梯時,有一隻腳比較靈 活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響,有時也會突然無力?

這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝 關節因為摩擦而耗損,而且使用頻繁的那隻腳會先退化。

書田診所復健科主任潘筱萍建議,如果膝蓋開始 有痠痛現象,減少上下樓梯的次數,
並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下,可以讓較健康的那隻腳維持身體重心,減少另 一隻腳承受的負擔。
 
 
*戴上太陽眼鏡
日頭赤炎炎,要防止視力老化病變,戴上太陽眼鏡 吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議,
太陽正強時,如果在外頭活動,請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜,灰色最佳,因為灰色鏡片可以濾掉各種光

如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能, 可以去眼鏡行利用儀器測試。
如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能,可以請眼鏡行更換鏡片。

深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的 眼睛。因為光線變暗下,瞳孔自然放大,
反而讓眼睛吸收更多紫外線,對眼睛傷害更大。

*親吻你愛的人
你當然因為各種理由親吻別人,但美國牙醫學會 發言人 莫 瑞 醫師(Anne Murray)說,親吻增加唾液,可以清除導致蛀牙的細菌
如果你沒有人可以吻,那就吃一顆木糖醇無糖口香糖,一樣可以防止蛀牙。

 
 
*告訴家人,你有多愛他
有穩固家庭關係的人,會比缺少情感連結的人更能 處理壓力。
保養你的家庭關係,一定要常溝通。

如果你覺得說「我愛你」不自在,不妨這樣想, 說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。

*喝杯洋甘菊茶
德黑蘭大學(Tehran University)醫學院研究發現,花草茶如洋甘菊茶、西番蓮(passionflower)有抗焦慮藥的效果,卻沒有藥的副作用。
上班族會議上報告很緊張嗎?
30分鐘前,喝杯洋甘菊茶吧。
 

*聞聞薰衣草
薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一 個研究發現,
讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘,可以降低壓力荷爾蒙可體松24%。
這是好消息,因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制 免疫系統。
而且,受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香,能清除討厭的致癌、老化的自由基。

*向陌生人微笑
喜劇演員維特˙褒吉(Victor Borge)說過:「微笑是兩個人之間最短的距離」,
微笑可以溝通情感和善意,也可以化解和壓力有關 的負面感覺。

而且臉部表情和情緒有相當大的關係,美國麻薩諸 賽州克拉克大學心理學教授萊爾德(James Laird)說,
微笑可以激起快樂的記憶,就如同愁眉苦臉激發 負面情緒一樣。

*說謝謝
要當個快樂的人,記得常說謝謝。美國羅耀拉大 學(Loyala University)社會心理學教授布萊恩特說,
快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。
也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝,但對 你的朋友、陌生人說「謝謝」,會讓你建立感激的態度,從此習慣凡事感恩。
 




此文感謝 Frico Chiang Email提供


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